全く何もわからなくて不安だし、パーソナルジムに通ったほうが良いかな。食事指導までしてくれるし。

でも、色々調べるとリバウンドしてる人も居るみたい…やめたほうが良いかな？失敗したらやだな～

あなたもこのように迷っていませんか？

情報がいっぱいありすぎて、結局迷ったまま通わない！なんてこともありますよね。

有名人がパーソナルトレーニングジム（プライベートジム）でダイエットに成功したという結果を目にする一方、やめたとたんリバウンドしてしまった、という人もいたり…と、不安になってしまいます。

実は、パーソナルトレーニングを受けた後にリバウンドしてしまう人にはある共通点があるんです。

この記事では、あなたがパーソナルジムで後悔しないために必要な以下のことを詳しく解説しています。

SaYaKa

ちなみに筆者はパーソナルジムに通ったことは無く、大体は自力でボディメイクをしました。その経験を踏まえた上で、パーソナルジムで指導して貰えることの良さも実感しているので、そのあたりを詳しく解説しますよ！

この記事を読めば、パーソナルジムを有効活用してずっと体型維持をする方法が分かります。

読まなければ、せっかく痩せてもすぐリバウンドしてしまうかもしれません。

パーソナルトレーニングジムとは？普通のジムと何が違う？

パーソナルトレーニングジムとは、１対１のトレーニング(筋トレ）指導に特化したジムのことです。

パーソナルトレーニングジムには、以下のような特徴があります。

パーソナルトレーニングジムではない普通のジムでは、他の会員も居るジム空間の中でトレーナーに指導して貰います。

そのため、マシンの利用状況によっては予定通りのメニューが出来ない場合もあります。

代替で他の筋トレメニューを教えて貰うことが出来る、という利点はありますが、特に初心者は色々なメニューをやりすぎると覚えきれなかったり、一体どこを鍛えているのだろう…ということにもなりがちです。

パーソナルジムはメニューも自分専用・食事管理もして貰える

普通のジムに対して、パーソナルジムにはこのようなメリットがあります。

パーソナルトレーニングジムは１対１。

ジムも予約制、1対１を想定して作られており、時間内であれば自分とトレーナーだけで集中してトレーニングを行えます。

マシンや器具も全て使い放題。

マシンの空きを待つことなく、自分用に作られたメニューでトレーニングを行うことが出来ます。

更に、パーソナルジムの大きな利点は食事指導も行ってくれるということです。

食事指導があることはとても大きなメリットです。

何故かというと、ボディメイクは筋トレだけでは限界があり、必ず食事管理が必須になるものだから。

安易に減量すればいいわけでもなく、適切なカロリーの中で適切な栄養を摂る、ということが必要になるのです。

これを自分で勉強しながらやると結構時間がかかるもの。

この食事の部分を解決してくれるという点はとても大きなメリットになります。

SaYaKa

有名なところだとライザップ。食事の写真を送るだけで修正点を教えてくれるということで有名ですね。

写真を送るだけで指導して貰えるのはとっても楽で、かなり最高だと思います！

パーソナルトレーニングで失敗する人の特徴

結果が出やすいパーソナルトレーニングジム。

実際に成功した人の体験談のブログや、劇的な変化があった人の写真を見たことがある方も居るのではないでしょうか。

ですが、中には「パーソナルトレーニングを止めたらリバウンドしてしまった」という口コミも目にしますよね。

パーソナルトレーニングで失敗してしまう人には、ある共通点があるのです。

そしてこれは、そもそも以下のことを知らないことが原因です。

SaYaKa

詳しく解説していきますよ！

全てトレーナー任せで自分で考えない

失敗する理由１つめは「すべてをトレーナー任せにしている」ことです。

全部教えてくれるのが良いって言ったじゃん～

これはその通りなのですが、考えてみてください。

全部聞いた通りにやってるだけで本当に痩せた～！

この状態でパーソナルトレーニングを止めて、そのあと自分で同じ管理をできると思いますか？

自分では何も考えずに聞いたままやっているだけでは、終わったとに絶対にリバウンドします。

もしくは、自己流の減量を続けて不健康になってしまうパターンに陥ってしまうでしょう。

「短期的に体重を落とす必要がある」そのためにパーソナルトレーニングジムに通うのなら問題はありません。

ですが、もしあなたがその後も体型を維持したいのであれば、トレーナーにすべてを任すことは今すぐやめるべきです。

「何故それを言われているか」を考えず質問しない

「なぜこれを言われているのか？」

「どういう理由でやる必要があるのか？」

「なぜこれを食べてはだめなのか？」

このように疑問を持てない人、質問をしない人は、トレーニングも食事管理でも一向に知識が付きません。

例えば、『糖質は減らしましょう』と言われたことを想像してみましょう。

「やっぱり糖質は食べちゃだめなんだ～」

「ごはんは食べないほうが良いんだな」

と思うだけの人がパーソナルトレーニングジムを止めた後には、どんな知識が残るでしょうか？

糖質は食べない！ごはんも減らさなきゃ！

きっとこうなるでしょう。

これではパーソナルトレーニングを始める前と何も変わりません。

その場限りのダイエットを繰り返すハメになるでしょう。

一方で、

糖質って何がいけないんですか？ご飯とかパンとか全部だめなんですか？

このように理由を考えたり質問できる人は、『糖質』についての知識が増えていきます。

そうするとジムを止めた後の糖質の付き合い方も変わり、

血糖値が上がりにくいものを選んだほうが良いな。あと、減量を止めたのならこれくらいは食べてもOK。減らしすぎも不健康だから。

このように、糖質との正しい付き合い方を考えていくことが出来ます。

きちんと理由を考えるかどうかで、

「トレーニングを始める前から成長していない自分」だけが残ってリバウンドしてしまうのか、

「きちんと知識を吸収した自分」でその後もスタイルを維持できるのかが変わるのです。

通い終わった後が最も重要だと知らない

「数か月だけ頑張れば痩せて生活が変わる！」と思っているパターンです。

もちろん、数か月でも頑張ろうと思ったことは素晴らしいこと。

でも、なりたいのはずっとスタイルのいい自分ですよね？

「次こそ最後のダイエットにする！」「このままこの体型で居続けるのはイヤだ！」そう思って入会したんですよね。

パーソナルトレーニングジムでの数か月はあくまできっかけでしかありません。

その後のスタイル維持は自分で管理していかなければならないのです。

パーソナルトレーニングジムのプログラムは、長期的な継続には向いていません。

その代わりに、最短で理想の体を作ることが出来ます。

自力で体を作るのには時間がかかります。これをプロのトレーナーによって最短で叶えてくれるのがパーソナルジムです。

その後は、「最短で痩せる」から「維持できるように自分でメンテナンスする」に変わっていきます。

自分でメンテナンスするには、「教えて貰ったことをどのようにアレンジするか」「続けていける生活にできるか」が重要になります。

SaYaKa

そもそもこのことを入る前に考えている人は、先に説明した「自分で考えない」「言われたことだけをやる」「質問しない」ということにはならないんですよ。

パーソナルジムに通う上で最も大事なのは、「重要なのはパーソナルトレーニングジムを止めた後である」ということを知ることなのです。

パーソナルトレーニング後もスタイルを維持する5つの対処法

ここからは、パーソナルトレーニングジム通いが終わった後もリバウンドしないための必要な対処法を解説していきます。

対処法は以下の通り。

詳しく解説していきます！

1. トレーニングについて詳しく聞く習慣をつける

指導されたトレーニングについては、詳しく聞く習慣をつけましょう。

そもそも基礎知識が無いからどう質問していいかわからない、という場合は、そのまま伝えても大丈夫です。

大事なのは、自分は何が分からないのか？を考えること。

一つ一つ自分のわからないことを無くしていくことで、より詳しい質問もできるようになります。

SaYaKa

わかることが増えるほど、やめた後に自分で考えて維持していく、ということが可能になりますよ！

2. 食事では何がいけなかったのか理由を聞く

食事指導をしてもらう時も、きちんと理由を聞くことが大切。

「これを食べるのはだめです」「お昼はこうだったので、夜はこんな感じの食事にしましょう」

このような指導を聞いたまま実行するだけでは不十分。

「なぜこれがダメなのか？」「夜にそれを食べるのは何のためか？」ということをきちんと聞きましょう。

慣れてきたら、聞く前に自分の中で仮説を立ててから質問するとより効果的。

そうすると、「〇〇という栄養が不足しています」「この食材で〇〇が補えるので加えたほうが良いです」「これにはこういう効果があって…」といった詳しい理由を教えて貰えます。

自分で栄養などのことを一気に覚えることは大変ですが、自分の食事の見直しを指導して貰いながら少しずつ知識を得ていくと、自然と覚えていきます。

SaYaKa

食事まで指導してくれて、質問もできる環境はかなり最高だと思いますよ！

筆者はパーソナルトレーニングを付けずにやっていたので、最初は食事管理なんかもせずにやったりしてて遠回りしましたから…

3. 教えて貰ったことは自分でも再度調べてみる

聞いてわからなかったことや、理解したことでももう一度自分で調べる習慣をつけましょう。

自分で調べることには以下のメリットがあります。

教えて貰った事の全てを調べる必要はありません。

何か一つでも良いので、「自分で調べる」という習慣をつけることが大事です。

トレーニングや食事管理は色々な要素が繋がっているので、１つ調べると関連のある他の知識も知ることが出来ます。

疑問を持つ、調べて考える、を繰り返すことで「考えるという癖」「考える力」が身に付き、繰り返すほど正しい情報を見分けられるようにもなっていきます。

SaYaKa

ダイエットについては本当にいろんな情報がありますよね。

間違った情報に流されないためにも、「聞いたこと」「見たもの」を無条件に信じずに、疑問を持つことが大切です！

4. 自分ひとりでやるとしたらどんなことで迷いそうか考える

なんでこのトレーニングをやるんだろう？体のどこに効いているんだろう？他のメニューでも鍛えられる？その筋肉を鍛えるとどういう効果があるのかな…

メニューによってやる回数違うけど、なんでなのかな。やめた後に普通のジムにかようとして、自分ひとりでも出来る？もし家でやるなら何をすればいいかな？

これってなんで食べちゃいけないんだったかな～。流石にずっと食べちゃいけないわけでは無いよね…

パーソナルトレーニングを止めた後のことを考えると、自然とこのような疑問がたくさん湧いてくるはず。

この先のことを考えた視点がとても大切です。

こうして出てきた疑問をトレーナーに聞いたり自分で調べたりすることで、ジムを止めた後も一人でのトレーニングや食事管理を継続できるようになります。

5. 継続できる食事管理方法を学ぶ

冒頭にお話ししたとおり、ダイエットやボディメイクには運動だけでなく食事管理が必須。

特に、長期的に体型を維持したり健康でいるためには食事をきちんと知ることが何より大切です。

パーソナルトレーニングジムの食事指導は、健康も意識しつつ最短で減量を可能にする内容が多め。

そのあとは「少し体重を増やしながらも、自分で減量したり戻したりとコントロールできるようになる」ことが大切で、それを叶えるためには食事の知識が必須なのです。

SaYaKa

当サイトでも食事管理の方法を詳しく解説しています。

初心者でもわかるように解説していますので、是非読んでみてくださいね！

食事管理方法はコチラ

増量期と減量期って？体脂肪率-10％落とした私がやり方を徹底解説【ボディメイク】

Ⅰ　たんぱく質の摂取量 まず最初に必須栄養素の１つタンパク質の摂取量を決めます。 通常推奨されるタンパク質摂取量は体重×１～1.2ｇ程ですが、筋トレをして筋肉を増やしたい場合は体重×2~2.5gを摂取することが理想です。増量期には筋肉を効率よく増やし、減量期には筋肉の減少を最小限に抑えるために多めに摂取しましょう。 タンパク質は1gあたり4kcalなので、一日100g（体重50×2=100）を摂ると400kcalになります。

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お金を払って質問しないなんて勿体なさすぎ！

パーソナルトレーニングジムは、普通のジムに比べて会費が高めに感じるかもしれません。

けれどこれは、短期間で結果を出せて、なおかつマンツーマンでトレーニングから食事管理まできっちり教えてくれることを考えれば妥当だと思います。

例えば筆者の場合は、普通のジムで自力でボディメイクを始めました。

トレーニング自体が初心者の中でやっていたため食事まで気が回らず、トレーニングを始めてから１年後にようやく食事改善を開始。

食事改善も知識が無い中で１からのスタートだったので、今思えば「あれは失敗だったな…」と思うことがいくつもあります。

自分が納得いく結果が出るまでにだいたい1年半～2年くらいかかりましたね。

ジムの会費が１万2千円ほどだったので、結果を出すまでに22万～29万円ほどかかっているのです。

パーソナルジムであれば、未経験から結果を出すまでのこの過程が数か月に凝縮されているんです。

パーソナルトレーニングジムの最大の利点は、結果を出すのに必要な知識を持った人が数か月で痩せられるようにメニューを組んでくれ、なおかつ聞けば何でも教えてくれる、ということ。

つまり、私のような初心者が「自分で調べたり考えて都度試しながら、長い期間かけて身に着ける知識」が数か月で手に入るんですよ。

1つの質問ごとに追加料金が発生するわけでもないので、聞き放題です。

そのような環境で、トレーナーにまかせっきりにしているのは「かなり」勿体ないです。

パーソナルトレーニングジムの料金は決して高くありません。

それどころか、数か月でプロからどれだけのことを学べるかによってプラスになることだって十分にあるのです。

でもそれは自分次第であることをきちんと認識しておくべき、ということです。

SaYaKa

「一回痩せるためにお金を払う」のか、「この先も体型に悩むことなく過ごしていくことにお金を払う」のか、それは本当に自分次第です！

お金を払っているのだから、とことん活用すべきですよ！

まとめ

パーソナルトレーニングジムは、「どこを選ぶか？」と同じくらい「通い終わったあとどのように維持していくか？」を考えることがとても大切です。

そのためには、「トレーナーが何でも教えてくれる」ではなく、「自分ひとりで考えてみる」「通い終わった後のことを想像してみる」といった、自分事としてとらえることがとっても大事だと、おわかりいただけたのではないでしょうか。

今回ご紹介した「失敗する人の共通点」と「失敗を回避するための対処法」をよく理解して、自分が納得いく体を長くキープできるようにしましょう！

参考元：ライザップに成功した芸能人は誰？

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