美容肌荒れが治らないのは食べ物が原因？ 肌をボロボロにする４つNG食品【肌に良い食べ物も解説】
高い化粧水買っても全然よくならない・・・ なんか最近肌がくすんできた気がする・・・ 毎日鏡で顔を合わせる自分の肌。 いつまで経っても肌荒れが治らなかったり、最近妙にくすみが気...
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ダイエット断食は逆効果！チートデイ翌日の過ごし方としてはいけないたった１つのこと【食事＆運動 徹底解説】
SaYaKa 減量中にいくらでも食べていいなんて、チートデイは最高ですよね。 だけど翌日の過ごし方を間違えると失敗してしまうとしたらどうでしょう？翌日まで気を配れてますか？ チートデイは停滞期を突破...
ダイエット【失敗の原因】チートデイは頻度とカロリーに気をつけよ【やり方解説】
減量中はチートデイが何よりの楽しみですよね。 私も減量をしていた時は毎週末のチートデイを目標に筋トレも食事制限も仕事も乗り切っていました。 SaYaKa 胃が疲れるほど食べていましたね！笑 とはいうも...
ダイエット【ボディメイク】コンビニで健康的な食事は可能？食材選びのポイントと3食分のメニューを解説
この記事でわかること ダイエット中にコンビニで選べる食品 実際の３食メニュー コンビニ食を選ぶときの基準 自炊の時間がなくて、ちゃんとした食事が出来ない… SaYaKa...
ダイエット運動なしでダイエットするするには？リバウンドせずにダイエットする方法を徹底解説
運動苦手だから、なんとか食事だけでダイエットできないかな～ 必要だとわかっていても、運動が嫌いだと、なかなかやる気にはなれないもの。 確かに運動は重要ですが、食事を変えるだけでも十分にダイエットが可能です...
ダイエット【ボディメイク】タンパク質の正しい摂り方 知ってる？量から食材まで徹底解説
さて今回はタンパク質のお話。 近年は女性の筋トレが浸透してきて、あわせてタンパク質の重要性も認識されるようになりましたね。 ボディメイクで筋トレをしている方はもちろん、ダイエットをしたい方や健康を維持したい方、美容に気を配る方にもタ...
ダイエットボディメイク中も油は必要？脂質制限をしてはいけない理由と食べるべき6つの食品
ダイエットも始めたし、ノンオイルドレッシングにしよ～ SaYaKa 待って！油を減らしすぎるとかえって痩せにくく、不健康になってしまいますよ。減らすより、どんな油を選...
ダイエット【プチ断食】16時間ダイエット 効果が出る正しいやり方【女性が解説】
この記事でわかること 8時間ダイエットとはどういう食事法？ 8時間ダイエットの効果 8時間ダイエットのやり方 8時間ダイエットをやるときの注意点 少し前から有名になっている16時間ダイエット。 「8時間...
ダイエット炭水化物抜きは逆効果だった？糖質制限が危険な５つの理由とむしろ食べるべき６つの食材
SaYaKa この記事に辿り着いたあなた！炭水化物抜きダイエットで悩んでいたり、やるかどうか考えていませんか？ 流石に最近体重増えすぎだから…やりたくないけどやっぱり糖質制限とかし...
ボディメイク増量期と減量期って？体脂肪率-10％落とした私がやり方を徹底解説【ボディメイク】
Ⅰ たんぱく質の摂取量 まず最初に必須栄養素の１つタンパク質の摂取量を決めます。 通常推奨されるタンパク質摂取量は体重×１～1.2ｇ程ですが、筋トレをして筋肉を増やしたい場合は体重×2~2.5gを摂取することが理想です。増量期には筋肉を効率よく増やし、減量期には筋肉の減少を最小限に抑えるために多めに摂取しましょう。 タンパク質は1gあたり4kcalなので、一日100g（体重50×2=100）を摂ると400kcalになります。